暑意渐去，热情不减，游泳不止于夏季，一起走近这项运动！

即将踏入秋高气爽的九月

暑意渐去

但市民对游泳运动的热情依然高涨

在上海市民运动会的赛场上

也少不了游泳爱好者们的身影

如何参与面向市民的赛事？

如何做好规范的运动防护与放松？

节目嘉宾带大家走近

这项四季皆宜的运动项目

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

上海市第四届市民运动会特别节目

一起介绍上海市民运动会游泳项目情况

掌握游泳运动前后的准备与拉伸动作

本期我们邀请到

嘉定区安亭镇文化体育服务中心主任李海鹰

与嘉定区体育局赛事部负责人李亚运

来为大家解疑释惑

Q

中国游泳健儿们在巴黎奥运会上的优异表现是不是也会吸引更多的市民朋友们加入到游泳运动中？

A

在以潘展乐、唐钱婷为代表的年轻一代运动员的影响下，有更多的青少年学习游泳。特别是暑假的时候，更多的家长会带着孩子学习游泳，青少年学游泳的积极性提高了很多。我们每年都对辖区市民进行体质监测，开出运动处方，给予健身指导，对于心肺功能比较弱的，颈椎不好、肩周不好、膝盖不好的人群，建议他们选择游泳作为常年的运动项目。-游泳

（168体育资讯）

Q

对于 广大市民与游泳爱好者，二位有什么期望与建议？

A

建议市民根据自己的身体情况，选择运动强度与时间，做好下水前的热身与出水后的放松运动，让锻炼更有效，更安全。

许多市民朋友一到游泳馆

就迫不及待地扎进水里

身体对这种温差的刺激

容易发生拉伤或者抽筋的状况

为了避免这种情况

我们要做好游泳前的准备

在运动后期

身体会产生大量的乳酸堆积

导致第二天身体的酸痛或不适

因此运动后的放松与拉伸也必不可少

游泳前热身——扩胸运动

动作要点：双臂体侧平举，掌心向下，两脚与肩同宽，向后做扩胸运动2次。2次后期，屈臂扩胸2次。这个动作能够让我们在游泳前更好地拉伸胸部及背部的肌肉。

游泳前热身——双臂肩绕环

动作要点：双脚平行站立，与肩同宽，躯干微微前倾，双臂绕着自己的肩关节，分前后两个方向进行环绕。这个动作能够让我们在游泳的时候，更好地放松我们肩部的肌肉。

游泳前热身——弓步分腿（蹲）

动作要点：双脚并拢站立，身体腰背挺直，双手叉腰，单腿向前迈出一步，然后屈膝成90度。这个动作能够让我们在游泳的时候充分活动膝关节。

游泳后拉伸——伸展手臂肌肉

动作要点：手臂平举，一侧手臂向另一侧靠近，一侧手肘压住另一侧肘部，轻轻用力，使手臂向身体靠拢，坚持30秒。这个动作能拉伸我们的肩部肌肉，在运动后使之更好地恢复。

游泳后拉伸——伸展肱三头肌

动作要点：一侧手臂伸直，手掌置于自己的肩胛骨处，另一只手掌带动我们的肘部，静静地向下拉伸，使自己的肩胛骨与胸部的肌肉得到充分的拉伸，维持30秒。

游泳后拉伸——伸展腿部肌肉

动作要点：两脚并拢站立，一只脚向前迈出一步，脚跟着地，膝盖伸直，用双手去触碰脚尖。

游泳项目一直深受市民喜爱

在参与丰富的水上赛事活动的同时

大家也要注意安全

在运动前后做好准备活动与放松运动

也是安全保障的一种

下次游泳的时候记得试试吧

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欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》 播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

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周日14:30

来源：上海体育