夏季游泳小心“游泳肩”男子游泳两小时子患上“游泳肩”

游泳是夏季最受市民欢迎的运动项目，但也是“游泳肩”的高发季。

为了在婚礼上帅气亮相，30岁的准新郎李先生决定突击减肥，每天去游泳馆游泳两小时，不料用力过猛伤了肩，胳膊疼得抬不起来。于是赶紧来到武汉市中心医院就诊。经检查，他被确诊为“游泳肩”，也就是肩袖损伤。

“游泳肩”医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由游泳时上臂旋转外展，对肩部产生压力，导致的关节肌腱损伤。缺乏足够的热身，运动时间过长，强度过大，都易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更易“游泳肩”。-游泳

游泳肩主要表现为游泳后的肩关节酸痛，肩关节功能受限，临床上并不少见。调查表明，9年来有3成游泳爱好者因热身不当患上游泳肩，7成以上的游泳肩患者承认没有进行热身或者热身不充分。

由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。-游泳

游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动，时间最好不少于10分钟;游泳时要注意保持正确姿势，身体放松，呈平浮状态，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛;时间不宜过长，尽量不超越1个小时。运动期间注意补充饮用水与能量饮料;运动后不要马上坐下来休息，可做一些放松动作，如抖动肢体、按摩等;一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。-游泳

1、头部前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩，后双臂同时绕肩。

3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持后重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。