夏至已至，游泳正当时！你准备好了吗？（附游泳场所推荐）

节气

夏至

（168体育资讯）

鹿角解，蝉始鸣，半夏生

今天迎来夏至节气

夏至是二十四节气中第十个节气

这是北半球一年中白昼最长的一天

日照充足，雨丰昼长

夏至来临，三伏将至

气温高、湿度大、阵雨绵绵

是夏至的气候特点

热浪滚滚，暑气阵阵

适当运动可以消暑解乏

运动有看头

气温高、易倦怠。夏至时节的运动宜在清晨或傍晚凉爽时进行。每天坚持30-45分钟为宜，避免过度激烈的运动。

上海的游泳场所也开放在即！这下子大家可以在炎热的夏天里畅游一番，清凉一“夏”啦！但大家也必须牢记，游泳也是高危项目，大家需要提升自己的安全防范意识，尤其是要注意场所救生员配备情况与自身身体状况。同时，游泳必须到正规场所，切勿到陌生水域野泳。（←点击链接查看）-游泳

入门有花头

炎炎夏日

游泳是许多人的不二之选

既能运动，又能消暑

可谓一举两得

今天小布带来蛙泳的入门教学

一起学习一下吧

1

蛙泳蹬腿练习

收：收腿，收小腿，大腿自然弯曲

翻：翻脚掌，尽量往外翻

蹬：用力蹬

并：双腿并拢，加紧绷直

练习顺序为岸边蛙泳蹬腿练习、池边蛙泳蹬腿练习、蹬边滑行蛙泳蹬腿练习。蹬边滑行出去以后，收腿时注意脚掌贴近水面，每次蹬完腿伸直并拢滑行2-3秒钟，再开始一个新的动作。

2

蛙泳划手练习

划：划得要比肩宽一点

抱：大臂不动，小臂下压

夹：要注意肘关节夹紧

伸：前伸要充分

练习顺序为岸边蛙泳划手练习、池边蛙泳划手练习、蛙泳行进间划手练习、憋气手脚配合练习。池边蛙泳划手练习时先把下巴贴近水面，双手并拢前伸，做准备姿势，先分解，后把整个动作连贯起来做，每次做完后手停在准备姿势保持2-3秒钟，再继续下一个动作。熟练后把头埋进水中，做憋气的手脚配合练习。-游泳

3

蛙泳呼吸练习

蹲下来，把肩膀没入水中，手臂伸直，低头准备。分手时抬头吸气，伸手时吐气，在分手的时候抬头，伸手的时候低头。掌心的方向先向外、向后、再向内，手指并拢，不要太松。接下来做一次蛙泳手两次蛙泳腿的练习，最后进行一次蛙泳手一次蛙泳腿的配合练习。-游泳

专家有来头

为什么推荐学习游泳？

游泳的好处有哪些？

游泳需要注意什么？

小布今天邀请到了体科所的专家

为大家答疑解惑

宋闪

助理研究员

运动人体科学专业硕士

上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员，现从事运动训练、机能监控等相关工作，主要负责上海游泳队员备战科研攻关工作

为什么推荐学习游泳？

夏至后期，气温逐渐攀升，大地仿佛被炽热的阳光所笼罩。此时，选择适宜的运动方式显得尤为重要。夏至阳气最旺，阴气初始，此时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主，但热盛至极，气温过高时，运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护，此时，选择适宜的运动方式显得尤为重要。游泳作为一项全身性的运动，不仅能够助力我们锻炼身体、提高心肺功能，还能在炎炎夏日中为我们带来一丝清凉与舒适。游泳是不同年龄人群都可以进行的运动，而且游泳是最有效的长寿运动。-游泳

游泳的好处？

游泳不仅能让人们在炎热的夏季感受到清凉，还有许多益处，包括身体健康、心理健康与社会交往等多个方面。在身体健康方面，游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能、增强关节灵活性、有助于减肥塑身。在心理健康方面，游泳可以缓解压力、改善睡眠以及提升自信心。在社会交往方面，游泳可以增进友谊、拓展社交圈。-游泳

游泳需要注意什么？

夏季是溺水事故的高发时期，因此在进行游泳运动前期，一定要做好充分的热身准备活动，如伸展运动、慢跑或水中有氧操，以提高身体温度与灵活性，预防游泳时的抽筋与损伤；始终注意游泳安全，避免在不熟悉或危险的水域游泳；初学者应在有救生员的地方游泳，并佩戴救生圈或救生衣等安全装备。此外，游泳时避免长时间暴露在阳光下，以防止晒伤与急性皮炎等健康问题；合理安排时间，避免游泳时间过长，以免导致过度疲劳或皮肤问题；游泳后进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张与疲劳；游泳后及时补充水分与营养，以恢复身体的水分与能量。-游泳

运动有劲头

游泳不仅能健身

还能释放压力、调节心志

空闲时间到水里撒欢吧

小布为大家推荐几家游泳馆

一起畅游水间吧

1

浦发银行东方体育中心

“玉兰桥”室内游泳馆

地址：浦东新区耀体路701号（近6号门）

2

浦东游泳馆

地址：浦东新区浦东南路3669号

3

星之健身俱乐部黄浦店游泳馆

地址：黄浦区建国西路135号卢湾体育中心5楼

4

上海游泳馆

地址：徐汇区中山南二路1300号

5

上海市静安区

运动健身中心(游泳馆)

地址：静安区康定路151号

6

长宁温水游泳池

地址：长宁区愚园路1041号

7

虹口游泳学校

地址：虹口区东江湾路444号

8

江湾游泳馆

地址：杨浦区国与路346号

注：具体开放情况请以实际为准。

栏目支持：市体育局

制图：韩筠婷、朱骏悦

编辑：王一帆、朱骏悦