1、先在家拿脸盆装满水,练习闭气,心里默数数,直到受不了才换气,逐步挑战自己的极限,一是消除对水的恐惧感,二是为入池学习游泳奠定心理基础,三是在入池前先观摩一下会游泳与游得好的人,让自己做到心中有数。
2、在浅水池找浮感,深吸一口气,闭气团身入水,虽然感觉下沉,但瞬间慢慢会从水攻部建占粒整分派游西胡下向上浮起来,面部在水里千万别吸气,否则会呛水,在水里只能向外慢慢吐水,即呼气,但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。
3、找到浮感后,可以把团身变成四肢自由伸展、划动,在水里找到移动感觉了,就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作,这就是闭气练蛙泳的连贯动作,熟练后期就可在收手时进行抬头换气。
4、强化练习,把手、脚、换气配合起来协调练习就行了,但一定要注意动作规范,练习时只要循序渐进不阿养州成围汽径车延操之过急就行了,一般3-5天就可以学会了。
当然,这对锻炼身体是可以的,要是参加赛事什么的就还得系统性练习。
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